9月7日, 备受众人瞩目的湖南“湘超”足球联赛正式将帷幕拉开。在赛场上, 球员们奋勇地拼搏着, 流淌挥洒着汗水；在赛场外, 无数市民内心拥有的足球热被点燃起来, 众多的学生以及很多上班族急忙纷纷穿上身上之球衣, 匆忙换上脚上之球鞋, 全力以赴投入进到足球运动当中。然而, 在这一份热血跟激情的背后之处, 进行运动时所遭受损伤这个风险是默默暗藏潜在着的。长沙市第三医院里边的骨科二十三病室也即是运动医学与关节外科其主任、主任医师周伟力在最近这段时间接诊诊治过程里发现, 那些业余且喜爱足球的爱好者产生损伤的病例显著明显是增多了的。9月7日, 他依据临床案例, 而为大家去普及足球运动里常见的损伤, 以及预防和应对的方法, 以此助力市民, 在享受运动乐趣之际, 进而守护身体健康。
20岁小伙踢球受伤 微创手术助其康复
不久前, 20岁化名小黎的大学生, 被同伴搀扶着, 一瘸一拐走进长沙市第三医院运动医学科诊室，他向医生说“医生, 我的膝盖动不了, 疼得好厉害”。小黎是足球爱好者, “湘超”开赛消息令他格外兴奋, 最近常约同学去球场踢球。一场对抗赛里, 小黎全力跑动防守, 因急转变向, 转身瞬间膝盖发出“啪”的一声脆响, 接着剧烈疼痛袭来, 他当场倒地, 无法站立行走, 同伴赶忙送他去医院。
通过体格检查以及磁共振成像也就是 MRI 检查, 医生判断诊断小黎前交叉韧带出现断裂情况, 内侧副韧带存在损伤状况, 并且内侧半月板也发生撕裂。周伟力作出解释, 前交叉韧带属于维持膝关节稳定的关键重要结构, 半月板能够起到缓冲震荡、保护软骨以及稳定关节的作用。这两处地方的结构在足球运动里因为快速变向、急停急转从而经常会受到损害, 膝关节承受的压力以及扭转力过大。
考虑到小黎年纪轻, 并且对于运动功能恢复有着一定的要求, 运动医学团队为小黎定制了有前交叉韧带重建术加入的, 和内侧半月板撕裂缝合修复一起的微创手术方案。当下, 小黎已经着手开展系统康复训练, 这将有希望让他再一次踏足足球场。周伟力进行提醒, 业余足球爱好者千万不要因为一时的热血冲动而忽略安全, 运动之前的准备, 运动过程当中的防护, 以及运动之后的恢复, 每一个环节都是非常关键重要的。
踢足球这些部位易“中招” 急性与慢性损伤需警惕
足球这项运动, 其强度是比较大的, 而且对抗性也很强, 在进行奔跑、传球、射门、抢断等一系列动作期间, 身体多个部位是都面临着损伤风险的, 急性创伤多见于运动进程当中, 具备突发性与强烈疼痛感等特性, 要是处理得不合适, 是可能会让损伤加重的, 进而影响恢复, 在足球运动里, 膝关节以及踝关节是最容易受伤的部位。
足球运动里, 一种常见程度较高类型的急性损伤, 是踝关节扭伤。跑起来、跳起来或者变换方向之际, 要是脚下突然打滑、踩空了, 又或者是被一同参与运动的伙伴碰撞, 那种情况下, 踝关节就相当容易出现内翻扭伤或者外翻扭伤情形。一旦受伤, 脚踝部位会很快出现明显肿胀, 同时伴有疼痛现象, 严重的时候, 甚至有可能行动都成问题无法行走。好多人受伤之后, 习惯性地采用揉搓方式或者进行热敷处理, 然而这并非正确做法, 这样做会让局部软组织出血状况加剧, 还会使得肿胀程度加深, 对损伤恢复没有好处不利于恢复迹象出现。
脱离前文所讲的前交叉韧带断裂还有半月板撕裂之外, 膝关节那里的侧副韧带同样是常见的受损结构。在进行踢球这项活动之际, 膝关节遭遇来自侧面撞击或者屈伸的时候受力不均衡, 如此便有可能致使侧副韧带出现损伤。一旦产生损伤, 膝关节内侧或者外侧就会出现疼痛以及活动受到限制的状况, 情况严重之时能够使得关节变得不稳定。除此之外, 肌肉拉伤也是属于常见的损伤情形, 主要出现在大腿后群的那些肌肉处和好内收肌那里。因为热身做得不够到位于并且运动强度突然增大, 或者是在发力进行射门、快速跑跳的过程当中, 肌肉兴许由于过度的牵拉从而产生撕裂。
在运动期间, 要是出现剧烈碰撞的情况, 或者摔倒时姿势不正确, 那就有可能致使骨折以及关节脱位, 这类损伤是比较严重的, 像铲球的时候动作幅度太大, 力量很强劲, 则或许会使得小腿发生骨折, 争抢高空球而摔倒之际, 肩部着地, 就可能造成肩关节脱位或者骨折, 骨折或者脱位之后, 受伤的部位会呈现出畸形, 剧痛, 还有活动受到限制的状况, 需要马上就医, 千万不要自己去处理。
除急性损伤外, 长期开展高强度运动, 也还存在导致慢性损伤的可能性。频繁出现的屈膝变向以及跳跃动作, 能够致使关节软骨、半月板以及膝关节韧带遭受损伤, 转而引发关节退变以及慢性疼痛。患者时常会感觉到膝盖有隐痛情况, 在上下楼梯、蹲起或者长时间运动之后, 疼痛会加剧, 休息时可以得到缓解, 但是伴随损伤的不断积累, 疼痛会渐渐变得频繁起来。另外, 在踢球的时候足底承受着较大的冲击力, 要是鞋子不合适、场地过硬或者热身不充分, 长期这样的话很容易引发足跟部筋膜炎, 从而导致足跟痛。
最易损伤的部位
膝关节, 除了前交叉韧带断裂、半月板撕裂之外, 还存在膝关节侧副韧带损伤, 踝关节出现了扭伤。
肌肉拉伤，高发部位为大腿后群肌肉、内收肌。
进行运动时, 出现剧烈碰撞的情况, 或者摔倒姿势不正确, 这样容易导致骨折以及关节脱位, 就像铲球动作幅度大, 而且力量猛, 有可能致使小腿发生骨折。
为争抢那高空球而不慎摔倒, 极有可能引起肩关节脱位。一旦出现骨折或者脱位状况, 受伤的那个部位就将会呈现出畸形模样、感到剧痛无比、致使其活动受到限制, 这种情况下必须马上就医, 切不可自行去处理。
处于长时间、反复进行运动的状况, 其有可能致使慢性劳损的出现。在长时间里频繁地让膝关节进行屈伸以及跳跃这些动作, 就会造成软骨被磨损, 而且会对半月板产生挤压, 进而引起膝关节出现慢性疼痛的情况。
当进行踢球这个行为时, 足跟会承受较大的冲击力, 要是鞋子的适配情况不佳, 场地过于坚硬, 或者热身的程度不够, 长时间如此就容易引发足跟部的筋膜炎, 进而导致足跟出现疼痛的状况。
科学防护保安全 享受运动无负担
足球这项运动, 虽说它充盈着挑战以及激情, 然而, 将科学防护工作做好的话, 却是能够降低受伤风险。周伟力给出建议, 要从护具挑选方面入手, 还要从运动方式的调整方面入手, 另外损伤应对策略等方面也得重视起来, 以此来助力大家安全地去享受足球所带来的乐趣。
首先, 进行踢足球这项活动的时候, 应当挑选专业的足球鞋, 依据场地的类型来选出恰当的鞋款, 如此一来能够有效地降低摔倒的风险, 而这一点常常被那些业余爱好者给忽视掉；其次, 在足球的相关运动当中, 小腿容易因为铲球以及冲撞从而受到冲击, 护腿板能够起到缓冲外力的作用, 得以保护小腿的骨骼以及肌肉, 挑选护腿板的时候要确保其尺寸适宜, 能够覆盖住小腿前侧易于受伤的部位, 并且固定得很牢固, 防止出现移位。
另外, 针对于那些存在过踝关节扭伤经历或者踝关节稳定性不太好的人而言, 护踝是绝对不可或缺的, 它能够给踝关节给予支撑方面的保护, 对过度活动起到限制作用, 降低再次出现扭伤的风险。护踝能够按照需要去挑选弹性绷带样式或者硬质护踝, 以此确保佩戴起来舒适并且防护效果十分良好。
避免强行进行高强度对抗, 尽量规范技术动作, 降低运动损伤风险, 这是运动中应做的, 要根据自身能力控制强度。运动前充分热身, 让身体进入运动状态, 科学运动乃是预防损伤的核心。运动后呢, 先通过慢走等低强度活动平复心率, 再重点拉伸下肢与腰肩肌肉。
周伟力作出提醒, 在运动里倘若出现损伤, 就要立刻停止活动。要是不慎发生损伤, 针对这种损伤能够借助“RICE 原则”（也就是 Rest 休息、Ice 冰敷、加压这一包扎、抬高患病肢体）开展应急处置工作, 在这之后一定得及时去到医院的急诊科或者运动医学科去就诊, 依据损伤的具体状况来做科学处理, 从而防止延误病情。
预防损伤
1.装备方面, 就运动场地做好对应判断后选取合适类型的足球鞋, 对小腿前侧容易遭受伤患侵害的部位选用能起到覆盖作用的护腿板, 针对那些有着踝关节扭伤过往经历抑或是在运动期间踝关节呈现出稳定性欠佳状况的人而言需要采用护踝。
2.运动前充分热身。
3.运动后平复心率。
4.出现损伤可使用“大米原则”进行应急处理。
5.受伤的部位呈现出畸形的状态, 痛感剧烈到无法进行活动, 症状持续不断地加重, 或者出现关节不稳等状况, 这种情况下请立刻去就医。